Ako používať svoj iPhone na sledovanie nálady
V tejto príručke vás prevedieme procesom zaznamenávania vašich aktuálnych emócií a denných nálad pomocou vášho iPhone a Apple Watch. To vám umožňuje monitorovať vašu duševnú pohodu a dokonca dokončiť hodnotenia duševného zdravia, aby ste zmerali svoju náchylnosť k depresii alebo úzkosti.
Do iOS 17 ste sa museli spoľahnúť aplikácie tretích strán na sledovanie nálady zaznamenávať svoje nálady a emócie.
Ale vstavaná aplikácia Apple Health zapnutá iPhone so systémom iOS 17 a iPad so systémom iPadOS 17 vám to teraz umožňuje bez spoliehania sa na vonkajšie možnosti. Môžete sa prihlásiť emócia že sa cítite v tom veľmi konkrétnom čase, alebo môžete prihlásiť svoje celková nálada za celý ten deň.
Obsah skryť 1) Zapíšte svoj stav mysle 1.1) Na iPhone 1.2) Na hodinkách Apple Watch 2) Dva spôsoby, ako rýchlo zaznamenať emócie alebo náladu dňa 2.1) Pridajte widget State of Mind na uzamknutú obrazovku iPhone 2.2) Pridajte komplikáciu State of Mind Apple Watch 3) Nechajte si pripomenúť, aby ste si zapísali svoj stav mysle 4) Pozrite si denníky údajov o svojom stave mysle 5) Vykonajte posúdenie rizika úzkosti a depresie 6) Odstráňte svoje zaznamenané emócie alebo nálady 7) Zdieľajte zdravotné údaje s ostatnýmiZapíšte svoj stav mysle
Môžete to urobiť na svojom iOS zariadení alebo priamo na hodinkách.
Na iPhone
1) Otvorte iOS 17 Aplikácia Zdravie a klepnite na Prehľadávať .
2) Klepnite na ikonu Duševná pohoda kategórii.
3) Vyberte Stav mysle > Začať > Začať .
4) Rozhodnite sa, či chcete prihlásiť svoje Emócia (ako sa práve teraz cítite) alebo Nálada (ako ste sa dnes celkovo cítili) a klepnite na Ďalšie .
5) Potiahnite posúvač a umiestnite ho niekam medzi položky Veľmi nepríjemné, Nepríjemné, Mierne nepríjemné, Neutrálne, Mierne príjemné, Príjemné alebo Veľmi príjemné a klepnite na Ďalšie .
6) Teraz vyberte, čo najlepšie popisuje pocit, ktorý ste vybrali skôr v kroku 5, a klepnite na Ďalšie . Môžete vybrať viac ako jednu možnosť. Môžete tiež klepnúť Zobraziť viac a pohodlne skontrolujte zo zoznamu.
7) Potom pridajte kontext výberom toho, čo má na vás najväčší vplyv pre tento príjemný, nepríjemný alebo neutrálny pocit a klepnite na hotový .
Prvýkrát ste úspešne zaregistrovali momentálnu emóciu alebo náladu dňa. Odteraz prejdite do aplikácie Zdravie > Prehľadávať > Duševná pohoda > Stav mysle a klepnite na Log tlačidlo vpravo hore.
Na hodinkách Apple Watch
Základy zaznamenávania emócií na hodinkách sú podobné tým na vašom iPhone. Tu je postup:
1) Otvor Aplikácia všímavosti a klepnite na Stav mysle dlaždica.
2) Vyberte si Zapíšte si, ako sa práve cítite alebo ako ste sa dnes celkovo cítili .
3) Otáčaním korunky Digital Crown vyberte, ako sa cítite.
4) Ďalej vyberte dôvody pocitu a vplyvu.
Dva spôsoby, ako rýchlo zaznamenať emócie alebo náladu dňa
Použite miniaplikáciu iOS alebo komplikáciu watchOS na zaznamenanie svojho stavu mysle.
Pridajte widget State of Mind na uzamknutú obrazovku iPhone
Aplikácia Zdravie neponúka a Miniaplikácia Domovská obrazovka , ale má malý widget uzamknutej obrazovky, ktoré môžete pridať . Potom klepnutím naň otvoríte obrazovku, aby ste mohli okamžite zaznamenať svoje emócie alebo náladu.
Pridajte komplikáciu State of Mind Apple Watch
Ak chcete rýchlo zaznamenať svoje emócie zo zápästia, bolo by najlepšie pridať jeho komplikáciu na ciferník. Začnite stlačením ciferníka > Upraviť > potiahnite prstom na Komplikácie a vyberte si Stav mysle komplikácia pod Všímavosť aplikácie.
Nechajte si pripomenúť, aby ste si zapísali svoj stav mysle
1) Choďte na Aplikácia Zdravie > Prehľadávať > Duševná pohoda > Stav mysle .
2) Prejdite nadol a klepnite na možnosti .
3) Dve pripomienky pre Počas vášho dňa (uprostred dňa) a Koniec dňa sú už zapnuté. Ak chcete byť upozornení na zaznamenanie emócií v konkrétnom čase, klepnite na Pridať pripomenutie , vyberte čas a stlačte Pridať .
4) Môžete tiež klepnúť Spravujte Mindfulness v aplikácii Apple Watch a pridajte k tomu pripomienky.
Pozrite si denníky údajov o svojom stave mysle
Môžete vidieť zobrazenie kalendára s náladou a emóciami, ku ktorým ste sa prihlásili. Po druhé, môžete to vidieť aj v praktickom zobrazení grafu pre deň, týždeň, mesiac, šesť mesiacov a rok. Tu je postup.
1) Otvor Aplikácia Zdravie a klepnite na Prehľadávať > Duševná pohoda > Stav mysle .
2) Klepnite na ikonu ikona kalendára z pravej hornej časti získate celkový pohľad. Ak ste za deň zaznamenali aspoň jednu emóciu, zobrazí sa pod ňou bodka. A ak ste pridali svoju dennú náladu, pre daný deň sa zobrazí farebný odznak. Klepnutím na dátum zobrazíte ďalšie podrobnosti o nálade a momentálnych emóciách, ktoré ste prihlásili.
3) Po druhé, môžete klepnúť Zobraziť v grafoch na obrazovke Stav mysle, aby ste videli svoje zaznamenané údaje na jednoduchom pruhovom grafe, pričom os X ukazuje dni (alebo dátumy alebo mesiace) a os Y zobrazuje stupnicu nálady (veľmi nepríjemná, neutrálna a veľmi príjemná) . Môžete tiež klepnúť štátov , združenia , a Životné faktory aby ste videli viac toho, čo môže ovplyvniť vašu duševnú pohodu.
Vykonajte posúdenie rizika úzkosti a depresie
Aplikácia Zdravie vám tiež umožňuje vypĺňať dotazníky, ktoré vám môžu pomôcť dozvedieť sa viac o riziku úzkosti a depresie na základe nálad, do ktorých ste sa prihlásili.
1) Prejdite na iPhone Aplikácia Zdravie a klepnite na Prehľadávať > Duševná pohoda .
2) Teraz môžete rolovať nadol a klepnúť Urobte si dotazník pod Získajte viac zo zdravia nadpis. Potvrďte svoj vek, stlačte Začať a dokončite test. Obsahuje 16 otázok.
3) Alebo môžete klepnúť jednotlivo Riziko úzkosti (7 otázok) príp Riziko depresie (9 otázok) a klepnite na Urobte si dotazník z nasledujúcej obrazovky.
4) Po dokončení textu uvidíte svoje výsledky. Malo by sa to ukázať Minimálne , Mierne , Mierne , Stredné až závažné , alebo Ťažké riziko. Klepnutím naň získate ďalšie informácie. Okrem toho môžete použiť aj Exportovať PDF možnosť získať tieto otázky a odpovede ako dokument a uložiť alebo zdieľať ho so svojou rodinou, priateľmi a lekárom.
5) V dolnej časti nájdete aj možnosti, ako získať pomoc zavolaním alebo návštevou webovej lokality zdroja v blízkosti vašej polohy.
Apple má na túto tému užitočný článok podpory. Pozrieť sa .
Odstráňte svoje zaznamenané emócie alebo nálady
Môžete odstrániť pridanú náladu, emóciu alebo dokončené hodnotenie, ak ste ich zapísali nesprávne alebo ak nechcete, aby boli tieto údaje vo vašej aplikácii Zdravie.
1) Choďte na Aplikácia Zdravie > Prehľadávať > Duševná pohoda .
2) Klepnite Stav mysle alebo jedno z hodnotení ako Riziko depresie .
3) Prejdite nadol a klepnite na Zobraziť všetky údaje .
4) Použi Upraviť tlačidlo alebo potiahnite doľava na vstupe a hit Odstrániť .
Ako je uvedené vyššie, môžete exportovať PDF a poslať ho členom rodiny, priateľom alebo lekárovi. Okrem toho môžete tiež klepnúť na Zdieľanie v spodnej časti aplikácie Zdravie a použite Zdieľať s niekým alebo Podeľte sa so svojím lekárom tlačidlá.
K súvisiacej poznámke: Ako pridať svoje lieky do iPhonu alebo iPadu a nechať si pripomenúť, aby ste ich užili včas